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요즘 식습관, 얼마나 짜게 드시고 계신가요?
사실 대부분의 한국인은 WHO 기준의 **2배 이상 나트륨**을 섭취하고 있다는 사실! 다들 아시죠.
그래서 오늘 저염으로 건강 지키기 위한 식단 짜기를 준비했습니다.
*건강 지키는 저염식 요일별 식단 짜기*
아침 점심 저녁
| 월 | 현미밥 + 달걀찜 + 김무침 / 저염닭가슴살 샐러드 / 두부된장국 + 오이생채
| 화 | 바나나 + 견과 + 플레인 요구르트 / 치킨샐러드 + 저염 치즈 / 김치볶음밥(김치 짠물 제거)
| 수 | 오트밀 + 아몬드 + 사과 / 삶은 닭가슴살 + 쌈채소 / 애호박 전 + 현미밥
| 목 | 삶은 달걀 + 토마토 + 호밀빵 / 두부비빔밥 (간장 최소) / 버섯들깨탕 + 무말랭이
| 금 | 고구마 + 요거트 + 무염아몬드 / 김밥 (저염치즈사용) / 채소된장국 + 브로콜리무침
| 토 | 오트밀팬케이크 + 과일 / 바질 닭가슴살 샐러드 / 나물비빔밥 + 미역국
| 일 | 바나나스무디 + 무염 견과 / 저염햄 샌드위치 + 오렌지 / 닭볶음탕 (국물 줄이기)
저염 식사 준비하기 힘드시면 이렇게 식단 짜서 드시면 되겠습니다
오늘부터 실천 해서 건강한 몸 만들어요.